والیبال پارت اول

ویوا بت

مرزبندی کنید. مرزهای دادگاه معمولاً حدود 8 فوت (2.4 متر) و 12 فوت (3.7 متر) عرض است. با قرار دادن نوار چسب یا استفاده از یک نوع چوب / سنگ برای علامت گذاری ، آنها را علامت گذاری کنید.
تصویری با عنوان ساخت حیاط خلوت بدمینتون دادگاه مرحله 5
5
خط را بین جعبه ها قرار دهید. هنگام سرویس دهی شاتکل ، برای شمارش باید از یک خط مشخص عبور کند. در نیمه راه عرض زمین ، خطی ایجاد کنید که نشان دهد محل پرنده باید از کجا عبور کند. سپس ، رو به شبکه بدمینتون ، خط دیگری را از وسط زمین عبور دهید تا مانند یک شبکه غول پیکر ظاهر شود. این خط دوم سمت بازیکن زمین اول زمین و بازیکن بازیکن دوم زمین را نشان می دهد
 

forehand یک ضربه ضروری در هر مسابقه تنیس موفق است. این معمولا اولین ضربه ای است که بازیکنان می آموزند زیرا سکته مغزی فورهند به طور طبیعی برای اکثر افراد رخ می دهد. با تمرین تکنیک های مناسب فورهند ، بازیکنان برتر می توانند ضربات شگفت انگیزی ایجاد کنند که به آنها کمک می کند تا از خط پایه امتیاز بگیرند. تکنیک های مناسب و چگونگی جلوگیری از اشتباهات رایج را در هنگام ضربه زدن به پیش دستی مناسب تنیس یاد بگیرید.

 
قسمت
1
زدن فورهند
تصویری با عنوان Hit a Tennis Forehand مرحله 17
1
برای شلیک آماده شوید. راکت خود را با دست غالب خود نگه دارید در حالی که دست دیگر شما راکت خود را در گلو نگه می دارد. در حالی که توپ از روی تور می آید و به بال شما نزدیک می شود ، با چرخاندن و عقب بردن راکت شانه های خود را باز کنید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و به راحتی خم کنید. به این حالت آماده می گویند.

2
نوسان کمر خود را تراز کنید. سر راکت خود را در همان سطح قرار دهید که دست غیر مسلط شما از گلو راکت شما خارج شود. اطمینان حاصل کنید که شانه خود را کاملاً می چرخانید و راکت را خیلی کم یا زیاد نمی کنید. مچ دست خود را قفل کنید تا حین حرکت راکت خود از حرکت صاف ، دایره ای و مداوم اطمینان حاصل کنید.
اگر عقب بودن شما متناقض باشد ، فورهند شما ممکن است نامنظم شود. برای تولید انرژی اضافی ، عقب گرد بیشتری نکنید. به خصوص هنگامی که تحت فشار هستید ثابت قدم باشید.
نکته کارشناس
Peter FryerPETER FRYER
مربی تنیس
راکت را محکم نگه دارید ، اما مقداری از انعطاف پذیری را در مچ دست خود بگذارید. پیتر فرایر ، نویسنده و مربی تنیس می گوید: "اگر حرکتی در مچ شما ایجاد شود ، ضربه روی سیم ها متمرکز نخواهد شد و ممکن است توپ به طرز ناخواسته ای از دور خارج شود. با این حال ، اگر راکت را خیلی محکم بگیرید ، برنده خواهید شد هنگام برخورد توپ آماده نیستید. هنگام برقراری ارتباط ، نیروی زیادی از طریق مچ و بدن شما وارد می شود. مچ دست شما خواهد پیچید ، اما باید محکم پیچ بخورد. "

ویوا بت

طول استاندارد چوب های گلف در مردان و ن متفاوت است. هر کلوپ ، از راننده تا گوه ، طول استاندارد خود را نیز دارد ، بنابراین شما باید متناسب با هر نوع باشید.
اگر می خواهید سریع اندازه گیری های خود را انجام دهید و نمره طول منفی یا منفی خود را بدست آورید ، می توانید شماره های خود را از اینجا وصل کنید.

4
معلولیت خود را ارائه دهید. اگر با نقص بازی می کنید ، تهیه آن هنگام مراجعه به فروشگاه حرفه ای برای بازدید از باشگاه ها می تواند مفید باشد. اگر از نقص خود مطمئن نیستید ، یک توصیف اساسی از مهارت شما می تواند کمک زیادی به بازیکنان کند که شما را با انواع مناسب باشگاه ها مطابقت دهند که به بهبود بازی شما کمک می کند.
یکی از رایج ترین دلایل صرف خرید باشگاه در خارج از قفسه این است که گلف بازان می گویند ، "من به اندازه کافی برای یک باشگاه سفارشی خوب نیستم." در حقیقت ، بازیکنانی که معلولیت بالاتری دارند بازی ای دارند که می تواند با استفاده از کلوپ های متناسب که به آموزش صحیح حرکت چرخشی کمک می کنند ، بسیار شدیدتر بهبود یابد. [3]
 

در صورت امکان سرعت چرخش خود را تعیین کنید. وقتی مطمئن شدید که از طول و زاویه مناسب کلوپ های مورد نیاز خود میخ زده اید ، مرحله بعدی در روند سفارشی سازی این است که دریابید چه نوع خم و بستگی برای سبک بازی شما مناسب است. برای انجام این کار ، بیشتر اتصالات سفارشی تمایل به تماشای نوسان شما دارند ، اما شما همچنین می توانید برخی از اطلاعات اساسی را که خودتان لازم است برای فهمیدن اینکه چه چیزی بازی شما را بیشتر بهبود می بخشد ، تهیه کنید.
برای تعیین سرعت چرخش ، احتمالاً به دسترسی به مانیتور راه اندازی الکترونیکی و دستگاه رادار موجود در اکثر فروشگاه های سطح بالا نیاز دارید. [4] انجام آن در خانه دشوار خواهد بود. به طور کلی ، اگرچه ، بیشتر آماتورها در مکانی در همسایگی چرخش های 80/85 مایل (129–137 کیلومتر) در هر ساعت قرار می گیرند.
به طور کلی ، افرادی که تاب بیشتری دارند ، شافت های سفت را روی چوب های خود و شافت های آهنی را روی اتوها ترجیح می دهند. افرادی که دارای نوسان آهسته تری هستند بیشتر تمایل دارند شافت های فلکس را روی جنگل و شاخه های گرافیت را روی اتوها ترجیح دهند.

تصویری با عنوان Fit Golf Clubs مرحله 6
2
پیگیری کنید که به طور مداوم به درایو خود چقدر ضربه می زنید. هنگامی که با رانندگان چوبی خود برخورد می کنید ، خوب است که به طور متوسط ​​رانندگی خود را در هر باشگاه مختلف دنبال کنید ، که به شما کمک می کند تا با مجموعه ای از رانندگان که به درستی انعطاف پذیر هستند ، مطابقت داشته باشید. برای تعیین انعطاف پذیری که در جنگل های شما وجود دارد ، از دستورالعمل های زیر پیروی کنید.
کمتر از 0 یارد (165 متر) ، از خانمها استفاده کنید.
بین 1 تا 200 یارد (166 تا 3 متر) ، از سنسور فلکس استفاده کنید.
بین 200 تا 235 یارد (3 تا 215 متر) ، از فلکس منظم استفاده کنید.
بین 236 تا 275 یارد (216 تا 251 متر) ، از فلکس سفت استفاده کنید.
بیش از 275 یارد (251 متر) ، از فلکس بسیار سخت استفاده کنید.
تصویری با عنوان Fit Golf Clubs مرحله 7

ویوا بت

مشتی را بگیرید. در حالی که دست در موقعیت دفاعی اصلی است ، کف دستان شما باید رو به شما باشد. همانطور که می بینید منگنه وارد می شود ، مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست از طرف شما روبرو شود. دست خود را سه تا پنج اینچ به جلو فشار دهید تا با مشت تماس بگیرید. کمی گام بردارید و به عقب خم شوید تا ضربه مشت بخورد.
بلافاصله دست خود را به حالت دفاعی برگردانید ، یا از دستی که با آن مسدود نکرده اید برای پرتاب یک مشت سریع استفاده کنید.
تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 9
3
بلوک بازوی دوتایی را انجام دهید. بوکسورها این تکنیک را به دلیل سادگی آن دوست دارند. همانطور که می بینید منگنه وارد می شود ، دو طرف بازوها را محکم به هم فشار دهید. دستان خود را کمی بالا بیاورید به طوری که دستکش های شما درست زیر ابرو قرار بگیرند. ضربه مشت را بگیرید و بازوهای خود را به حالت استاندارد برگردانید.
روش
4
با استفاده از سایر روش های آموزش
تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 10
1
در حین تمرین دمبل را نگه دارید. یکی از مواردی که باعث از بین رفتن دفاع شما می شود ، خستگی و پایین انداختن دست است که باعث می شود شما از بدن محافظت نشود. بهترین راه تمرین برای اینکه زود خسته نشوید ، انجام تمام این تکنیک های دفاعی در حالی که دمبل های سبک را در دست دارید ، است. بازوها در ماهیچه هایی که دستان شما را بالا نگه می دارند قدرت ایجاد می کنند. [5]
شما می توانید در حالی که دمبل ها را نگه دارید مشت بزنید تا در پشت مشت های شما قدرت ایجاد شود
 

هر روز طناب بزنید. طناب زدن برای تهویه کلی قلب و افزایش مهارت در پاهای شما عالی است. این به شما کمک می کند تا کارهای پا را خوب انجام دهید و سرعت خود را در حلقه بهبود دهید. تمرینات طناب پرشی را که انجام می دهید با پریدن روی هر دو پا و سپس چند جهش روی پای چپ و چند حرکت روی پای راست خود را تغییر دهید. [6]
به خود فشار بیاورید تا بدون توقف پرش های بیشتری داشته باشید.
شما همچنین می توانید حرکات پیچیده تری مانند ضربه گیر قنداق ، زانوی بالا یا پرش را در برنامه طناب زدن خود قرار دهید.

تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 12
3
با حریف اسپار شوید و به جای حمله به دفاع بپردازید. اسپارینگ برای اجرای تمام تکنیک های دفاعی که آموخته اید مهم است. سعی نکنید حریف خود را در حین مسابقه شکست دهید ، اما سعی کنید در دفاع از خود موثر باشید.
همچنین مهم است که تا آنجا که می توانید با افراد مختلف مسابقه دهید تا به دفاع در برابر سبک های مختلف جنگ عادت کنید.
اگر کسی را برای تمرین ندارید ، سعی کنید با استفاده از یک توپ لغزش به شما در تمرین دفاع کمک کنید. این یک توپ سبک وزن است که شما آن را از قاب در آویزان می کنید ، و می توانید از آن برای کار بر روی واکنش ها و حرکت سر خود بدون ضربه شدید استفاده کنید. [7]

ویوا بت

نحوه عملکرد بازی ها را بیاموزید. درک بازی ها مهمتر از انگشت سریع ماشه است. همه بازی ها ، اگر به درستی طراحی شده باشند ، باید مجموعه ای از "قوانین" را دنبال کنند ، که نحوه بازی را تعیین می کند. به ذهن بازی و سازندگان آن بپردازید. این قوانین اغلب نانوشته هستند ، اما در مورد نحوه بازی شما بسیار ارزشمند هستند. به عنوان مثال ، یک FPS تاکتیکی (تیرانداز اول شخص) اغلب نیاز دارد که اگر می خواهید موفق شوید در فضای باز نایستید. و در یک FPS ، یاد بگیرید که با هر اسلحه کجا بدن را هدف بگیرید. اغلب ، متوجه خواهید شد که باید هدف خود را به سمت سر قرار دهید. اما تفنگ ساچمه ای در سینه ، در بیشتر بازی ها م moreثرتر است. موشک اندازها باید به سمت پا باشد.

آرام باش اگر در هر بازی وحشت کنید ، یا می میرید ، یا ارتش یا هم تیمی های خود را به مرگ می فرستید و یا متوجه می شوید که برای هم تیمی های خود بی فایده هستید. یک راه خوب برای یادگیری مهارت هایی مانند وحشت زدگی و "قوانین" یک بازی ، بازی کلاسیک قدیمی ، تتریس است. اگر در تتریس وحشت کنید ، شکست می خورید. اگر قوانینی مانند "شکاف ایجاد نکنید" ، "کانال" ایجاد نکنید "و" در اوایل بازی یاد بگیرید ، همزمان چهار خط را دنبال کنید ".

کنترل های خود را همانطور که دوست دارید پیکربندی کنید.
در تیراندازان اول شخص ، از کلیدهای جهت دار استفاده نکنید! به نظر وسوسه انگیز ساده هستند ، اما بهترین کلیدهای استفاده WASD (W به جلو ، A چپ ، S عقب ، D راست) است. ، گاهی اوقات از ESDF یا ESCF به جای فضای بیشتر استفاده می شود. این بدان دلیل است که با کلیدهای جهت دار ، هیچ دکمه دیگری برای استفاده در این نزدیکی وجود ندارد.

صحنه را تصور کنید. شما در حال بازی FPS هستید و باید بپرید. هیچ دکمه مناسب "پرش" در این نزدیکی وجود ندارد. یا اگر نیاز به بارگیری مجدد دارید ، دکمه بارگذاری مجدد کجاست؟ باید دست خود را از کلیدهای حرکتی بردارید ، که در یک آتش سوزی بد است. Ctrl و Shift را فراموش نکنید ، زیرا این کلیدها به راحتی توسط انگشت صورتی شما فشرده می شوند ، برای عملکردهایی که احتمالاً هنگام حرکت مانند دکمه خمیده یا دکمه سرعت استفاده می کنید ، بسیار عالی است. پرش با نوار فاصله خوب است.

ویوا بت

برای داشتن انگیزه ، یک برنامه شنا بارگیری کنید. چندین برنامه شنای رایگان وجود دارد که می توانید آنها را روی تلفن خود بارگیری کنید و از آنها برای کمک به شما در پیگیری تمرینات شنا ، پیگیری پیشرفت و توسعه تمرینات جدید استفاده کنید. این یک روش عالی برای ایجاد انگیزه ، بهبود مهارت های شنا و ایجاد استقامت است. برخی از برنامه هایی که ممکن است بخواهید امتحان کنید عبارتند از: [11]
MySwimPro
MySwimFit
GoSwim
Swim4Gold
SwimIO

برای ضبط تمرینات خود از ردیاب تناسب اندام ضد آب استفاده کنید. اگر می خواهید از آمار مربوط به تمرینات خود ، مانند میزان شنا کردن و میزان کالری سوزی هنگام شنا ، مطلع شوید ، یک ردیاب تناسب اندام ضد آب گزینه خوبی است. شما می توانید یک ردیاب تناسب اندام ضد آب خریداری کنید و در حین تمرینات آن را در استخر بپوشید. [12]
می توانید ساعت مچی یا ردیاب تناسب اندام به سبک حلقه را در هنگام شنا تهیه کنید.
اطمینان حاصل کنید که ردیاب تناسب اندام شما در واقع ضد آب است! اگر اینگونه نباشد ، در آب خراب می شود.

آب استخر شنا می تواند در طول سالها بد شود - به حدی که مواد شیمیایی اثر خود را از دست می دهند. با استفاده از این اطلاعات و آخر هفته رایگان ، شما (و یک دوست) می توانید استخر خود را تخلیه و دوباره پر کنید بدون صرف هزینه ای بیش از 200 دلار (بدون احتساب مواد شیمیایی لازم برای آب جدید).

تخلیه کردن
به یک فروشگاه لوازم خانگی بروید و یک پمپ مخزن زیر آب اجاره کنید. پمپ های مخزن را می توان حدود 36 دلار در 24 ساعت اجاره داد. این کار را اوایل روز انجام دهید تا استخر شما قبل از تاریک شدن هوا خالی باشد.
اجاره شما باید شامل شیلنگ های آتش نشانی لاستیکی در طول 50 فوت (15.2 متر) باشد. دو مورد برای بیشتر صاحب خانه کافی است ، اما بررسی کنید که استخر بیش از 100 فوت (30.5 متر) از محل دسترسی تمیز / فاضلاب شما نباشد.

پمپ مخزن و شیلنگ های تخلیه را تنظیم کرده و شیلنگ ها را به یک تمیز کردن متصل کنید. این گام بسیار مهم است. به عنوان مثال ، بیشتر شهرداری ها به شما اجازه نمی دهند آب خود را مستقیماً به خیابان یا حیاط همسایه تخلیه کنید. دو گزینه برای تخلیه آب وجود دارد:
مستقیماً به بیرون تمیز شوید. این لوله معمولاً یک لوله پلاستیکی 3 تا 4 اینچی (7.6 تا 10.2 سانتی متر) در ملک شما است ، معمولاً در بیرون از حمام یا آشپزخانه ، با یک درپوش پیچ که مستقیماً وارد فاضلاب می شود. شهر از این آب استفاده مجدد خواهد کرد. در خانه های قدیمی ، یک تمیزکاری معمولاً وجود دارد و روی دیوار مرتفع می شود. در خانه های جدید ، معمولاً دو خانه تمیز وجود دارد و در سطح زمین قرار دارند - که گاهی با محوطه سازی پنهان می شوند.
استفاده از یک تمیز کننده متصل به دیوار خطرناک است و می تواند به آب به خانه آسیب برساند. اگر تمیز کردن شما مستقیماً به خانه شما متصل است. قبل از اقدام با یک متخصص استخر یا پیمانکار عمومی م کنید.
چمن ، گیاهان یا سایر درختچه ها را آبیاری کنید. اگر در حال تخلیه کل استخر هستید ، این کار توصیه نمی شود ، همچنین در مورد برخی از چمن ها یا گیاهانی که در برابر نمک یا کلر زیاد واکنش خوبی نشان نمی دهند ، ایده خوبی نیست. بعضی از چمن ها و گونه های خرزهره می توانند آب استخر را بگیرند ، اما مرکبات ، گیاه گل گیاه یا سایر گیاهان حساس به نمک نباید به این روش آبیاری شوند.

پمپ را به داخل استخر پایین آورده و به برق وصل کنید. مطمئن شوید که شلنگ به درستی متصل شده است و قبل از اتصال پمپ مطمئن شوید که سر دیگر شیلنگ به داخل تمیز شده است. برخی از شیلنگ ها قبل از برخورد به چیزی در حدود 3 فوت (0.9 متر) به زیر زمین می روند. مطمئن شوید که به درستی در آن اسکان دهید.

ویوا بت

نگاه داشتن چشم به توپ از خم شدن به جلو یا برداشتن سر جلوگیری می کند ، که باعث می شود توپ را از دست دهید یا ضربات ضعیفی به آن وارد کنید.
روش
3
حفاری برای بهبود تأخیر
تصویری با عنوان ایجاد تأخیر در چرخش گلف خود مرحله 14
1
هنگام چرخش ، با پای سرب خود قدم بگذارید تا وزن خود را به درستی تغییر دهید. موضع عادی داشته و چوب چماق را بگیرید و روبروی یک توپ گلف بایستید. پشت خود را شروع کرده و بازوی سر خود را صاف نگه دارید و زاویه مناسب مچ دست خود را حفظ کنید. در حالی که میله را به سمت توپ می چرخانید ، در مسیری که با پای سر خود هدف قرار داده اید قدم بردارید تا وزن خود را به توپ منتقل کنید. [14]
این یک تمرین خوب برای استفاده در جهت بهبود چرخش باسن و تغییر وزن در هنگام ایجاد تأخیر در نوسان است.
شما توپ را دقیقاً در جایی که قصد دارید هدف قرار دهید قرار نمی دهید ، اما درک می کنید که چگونه لگن شما باید حرکت کند تا وزن خود را تغییر دهد.
سعی کنید در حالی که در دامنه رانندگی گرم می شوید ، چند بار تغییر وزن دهید.
تصویری با عنوان ایجاد تأخیر در چرخش گلف خود مرحله 15

برای بهبود تأخیر و پیگیری خود از یک تاب کوتاه گلف استفاده کنید. موضع عادی داشته باشید و چماق خود را بگیرید. رو به روی توپ گلف روی زمین بایستید و حرکت عقب خود را مانند حالت عادی شروع کنید

وزن خود را روی گوی های پا نگه دارید. اگر بیش از حد وزن روی پاشنه ها یا انگشتان پا بگذارید ، نوسان نامتعادل و در نتیجه ضعیفی خواهید داشت. تعادل خود را در طول نوسان حفظ کنید و وزن خود را روی گوی های پا نگه دارید ، که محکم ترین ضربه به توپ را تضمین می کند. [4]

روش

چرخش خود را کامل کنید
یک چسب کوچک به چوب نگه دارید. عضلات کشیده در دست و بازو می توانند سرعت چرخش شما را کاهش دهند. دست و بازوهای خود را شل کنید تا از این خطای رایج جلوگیری کنید. از یک مقیاس قابل تنظیم استفاده کنید ، 1 کمترین چسب ممکن است در باشگاه خود داشته باشید ، و 10 محکم ترین چسب ممکن است داشته باشید. هدف گرفتن چربی 4 یا 5 باشید تا میزان کنترل مناسبی را برای شما فراهم کند. [5]

WARMING UP - کشش - LIMBERING UP
صرف نظر از اینکه می دوید یا تناسب اندام تکمیلی دارید
آموزش ، می خواهید در خانه تمرین کنید یا در یک تورنمنت هستید - این قانون
ویوا بت
همیشه اعمال می شود! مهم است که بدن خود را برای
فشار قریب الوقوع در پایان روز مدرسه یا پس از استراحت ترمیمی ،
ماهیچه های شما هنوز نسبتاً سرد و سفت هستند و تنفس شما هنوز آرام است
در "حالت عادی" به تدریج همه چیز برای آموزش آماده می شود و
بازی پس از شروع کار ، "موتور شما گرم خواهد شد" و شما
می تواند هدفمند و به راحتی انجام دهد.

شاید شما بلافاصله یک هدف بزرگ تعیین کنید. بازی های المپیک
در تلویزیون نشان داده می شوند یا در حال تماشای مسابقات بزرگ هستید.
بازیکنان به شدت متمرکز و از نظر فنی عالی هستند. هرکس خودش را می کند
ویوا بت
شغل ، بلوک غالب است و حریف
به سختی در حمله فرصت پیدا می کند.
همه تشویق می کنند ، تعجب می کنند و هیجان زده می شوند.
حالا شما فکر می کنید: "من هم می خواهم این کار را انجام دهم."
و این روشی است که باید باشد! اما شما انجام می دهید
باید به خاطر داشته باشید که خواب دیدن
موفقیت آن را واقعی نمی کند. طول خواهد کشید
ابتدا عرق زیادی همراه با
موفقیت شما همچنین متحمل بسیاری از
شکست در طول راه.

سازمان جهانی برای
بازیکنان والیبال فدراسیون هستند
والیبال بین المللی (FIVB برای
کوتاه). دفتر مرکزی FIVB در است

ویوا بت

لوزان ، سوئیس.
FIVB با حضور 14 کشور در سال 1947 در پاریس تاسیس شد. فرانسوی
پل لیبو اولین رئیس جمهور آن بود. قوانین آمریکا و اروپا
و مقررات با تأسیس جهان استاندارد شدند
فدراسیون
فدراسیون والیبال اروپا Conféderation Européene نامیده می شود
دو والیبال (به طور خلاصه CEV). مقر آنها در واقع شده است
لوکزامبورگ