مشتی را بگیرید. در حالی که دست در موقعیت دفاعی اصلی است ، کف دستان شما باید رو به شما باشد. همانطور که می بینید منگنه وارد می شود ، مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست از طرف شما روبرو شود. دست خود را سه تا پنج اینچ به جلو فشار دهید تا با مشت تماس بگیرید. کمی گام بردارید و به عقب خم شوید تا ضربه مشت بخورد.
بلافاصله دست خود را به حالت دفاعی برگردانید ، یا از دستی که با آن مسدود نکرده اید برای پرتاب یک مشت سریع استفاده کنید.
تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 9
3
بلوک بازوی دوتایی را انجام دهید. بوکسورها این تکنیک را به دلیل سادگی آن دوست دارند. همانطور که می بینید منگنه وارد می شود ، دو طرف بازوها را محکم به هم فشار دهید. دستان خود را کمی بالا بیاورید به طوری که دستکش های شما درست زیر ابرو قرار بگیرند. ضربه مشت را بگیرید و بازوهای خود را به حالت استاندارد برگردانید.
روش
4
با استفاده از سایر روش های آموزش
تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 10
1
در حین تمرین دمبل را نگه دارید. یکی از مواردی که باعث از بین رفتن دفاع شما می شود ، خستگی و پایین انداختن دست است که باعث می شود شما از بدن محافظت نشود. بهترین راه تمرین برای اینکه زود خسته نشوید ، انجام تمام این تکنیک های دفاعی در حالی که دمبل های سبک را در دست دارید ، است. بازوها در ماهیچه هایی که دستان شما را بالا نگه می دارند قدرت ایجاد می کنند. [5]
شما می توانید در حالی که دمبل ها را نگه دارید مشت بزنید تا در پشت مشت های شما قدرت ایجاد شود
هر روز طناب بزنید. طناب زدن برای تهویه کلی قلب و افزایش مهارت در پاهای شما عالی است. این به شما کمک می کند تا کارهای پا را خوب انجام دهید و سرعت خود را در حلقه بهبود دهید. تمرینات طناب پرشی را که انجام می دهید با پریدن روی هر دو پا و سپس چند جهش روی پای چپ و چند حرکت روی پای راست خود را تغییر دهید. [6]
به خود فشار بیاورید تا بدون توقف پرش های بیشتری داشته باشید.
شما همچنین می توانید حرکات پیچیده تری مانند ضربه گیر قنداق ، زانوی بالا یا پرش را در برنامه طناب زدن خود قرار دهید.
تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 12
3
با حریف اسپار شوید و به جای حمله به دفاع بپردازید. اسپارینگ برای اجرای تمام تکنیک های دفاعی که آموخته اید مهم است. سعی نکنید حریف خود را در حین مسابقه شکست دهید ، اما سعی کنید در دفاع از خود موثر باشید.
همچنین مهم است که تا آنجا که می توانید با افراد مختلف مسابقه دهید تا به دفاع در برابر سبک های مختلف جنگ عادت کنید.
اگر کسی را برای تمرین ندارید ، سعی کنید با استفاده از یک توپ لغزش به شما در تمرین دفاع کمک کنید. این یک توپ سبک وزن است که شما آن را از قاب در آویزان می کنید ، و می توانید از آن برای کار بر روی واکنش ها و حرکت سر خود بدون ضربه شدید استفاده کنید. [7]
درباره این سایت